عند محاولة إنقاص الوزن، يركز معظم الناس على روتينهم الصباحي والليلى، فبينما يُهيئ الروتين الصباحي الصحي الجسم ليوم نشيط، يُمكن للروتين الليلي الذي يُعطي الأولوية لنوم صحي أن يُساعد على التعافي، ويُقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام، ويُحافظ على عملية أيض صحية، وفقًا لتقرير موقع "Ndtv".
ومع ذلك، تُعد طقوس ما بعد الظهر بنفس أهمية الروتين الصباحى والمسائى للسيطرة على الوزن، وقد يكون هذا الجزء من اليوم صعبًا في كثير من الأحيان، حيث يُعاني الكثيرون من انخفاض الطاقة أو الرغبة الشديدة في تناول الطعام، مما قد يُؤدي إلى خيارات غذائية غير صحية، ويمكن أن تُؤدي بعض عادات ما بعد الظهر إلى زيادة غير متوقعة في الوزن عن طريق إبطاء عملية الأيض، أو التسبب في ارتفاعات مفاجئة في مستويات الأنسولين، أو الحث على استهلاك سعرات حرارية دون وعي.
فيما يلى.. 6 أخطاء نرتكبها خلال فترة ما بعد الظهر يجب تجنبها للتحكم في الوزن:
تخطي الوجبات
قد يؤدي تأخير تناول الطعام بين الغداء والعشاء إلى نتائج عكسية، حيث يتجاهل البعض وجبة الغداء ظنًا منهم أن ذلك سيوفر سعرات حرارية، مما قد يُسبب جوعًا شديدًا لاحقًا، وبالتالي الإفراط في تناول الطعام خلال العشاء أو تناول وجبات خفيفة غير صحية.
تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية
غالبًا ما يدفع الشعور بالخمول بعد الظهر الناس إلى الاعتماد على الوجبات الخفيفة المصنعة مثل رقائق البطاطس والبسكويت والمشروبات السكرية التي تعيق خطط إنقاص الوزن، وبدلاً من ذلك، من الضروري اختيار خيارات مشبعة ومغذية.
تناول الطعام دون وعى
تناول الطعام أثناء الانشغال بأمور أخرى، مثل مشاهدة التلفاز أو أثناء العمل، قد يؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر من اللازم، لذلك من المهم تناول الطعام بوعي والتركيز على الوجبة الرئيسية.
قلة الحركة
قد تؤدى قلة الحركة خلال فترة ما بعد الظهر إلى الخمول، وحتى المشى البسيط خلال هذه الفترة قد تمدك بالطاقة ويمكن أن تساعد في الحفاظ على نشاط عملية الأيض لديك.
استهلاك السعرات الحرارية السائلة
يلجأ الكثيرون إلى تناول مشروبات الطاقة في منتصف النهار دون إدراك كمية السعرات الحرارية التي يتناولونها، فالخيارات الشائعة مثل القهوة المحلاة ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية غنية بالسعرات الحرارية وقليلة القيمة الغذائية.
الجلوس لفترات طويلة دون حركة
غالباً ما يؤدي الخمول الذي يلي تناول وجبة الغداء إلى ساعات من الجلوس المتواصل، والجلوس لفترات طويلة يُعطل الإنزيمات المسئولة عن حرق الدهون، كما أن استخدام المصاعد بدلاً من صعود السلالم يُفوت فرصًا سهلة لحرق مئات السعرات الحرارية اليومية.
ماذا يجب عليك أن تفعل؟
تناول الوجبات الخفيفة بوعي
يساعد وضع خطة لوجبات خفيفة بعد الظهر على تجنب تناول الطعام بلا وعي، كما أن اختيار وجبات خفيفة مغذية، مثل الفواكه والخضراوات والمكسرات، يحافظ على استقرار مستويات الطاقة ويمنع الإفراط في تناول الطعام لاحقًا.
الترطيب
يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم طوال فترة ما بعد الظهر على التحكم في إشارات الجوع، وأحيانًا، قد يُخلط بين العطش والجوع، مما يؤدي إلى تناول وجبات خفيفة غير ضرورية.
النشاط البدنى
إن ممارسة الأنشطة البدنية الخفيفة، مثل المشي لفترة قصيرة أو ممارسة التمارين الرياضية السريعة، يمكن أن تعزز مستويات الطاقة والتمثيل الغذائي، وهو أمر مفيد لفقدان الوزن.